Cadeira Abdutora
Agachamento
UM DOS EXERCICÍOS MAIS PERFEITOS PARA GLÚTEOS É O AGACHAMENTO. QUANDO FEITO DE MANEIRA CORRETA E COM GRANDE AMPLITUDE DE MOVIMENTO.
Levantamento Terra
Extensão de pelve do solo
Extensão do quadril no solo
Extensão do quadril com polia baixa
Abdução do quadril em pé na polia
Opções de divisão de treino
Treino 1:
Cadeira Abdutora 4x15
Agachamento 3x20
Extensão de pelve do solo com peso 4x15
Extensão do quadril com polia baixa 3x12
Treino 2:
Agachamento 3x12
Cadeira Abdutora 4x15
Extensão do quadril no solo 4x15Extensão do quadril com aparelho 4x12
Agachamento 4x15 lento
Levantamento Terra 4x12
Extensão de pelve do solo com peso 3x15 (segurando 2 segundos na contração do glúteo)
Extensão do quadril com polia baixa 3x10 conjugado com a mesma perna com Abdução do quadril em pé na polia 3x10
Beijinhos,
Elektra Hércules
Adorei as dicas !!! super como sempre !!!Amei :D
ResponderExcluir\o/\o/\o/\o/\o/\o/\o/\o/
òtima dica,adorei!!!! bjkas.
ResponderExcluirMassa!!!
ResponderExcluirOlha faço todos esses hehehe...mas é mto bom, da um up no glúteo....
ResponderExcluirMaraduanderfull...😘
ResponderExcluir